Telusur.co.id - Suara mendengkur atau biasa dikenal ngorok ternyata bukan cuma mengganggu orang lain, tapi kualitas tidur itu sendiri. Nah, bagi anda yang ingin menghilangkan kebiasaan ini, ada caranya, apa itu? menyanyi.

Sebuah penelitian menemukan fakta bahwa latihan bernyanyi bisa jadi cara menghilangkan ngorok tanpa efek samping. Dilansir dari NHS Choice, tim peneliti dari the Royal Devon and Exeter NHS Foundation Trust menemukan fakta bahwa latihan bernyanyi itu efektif menghilangkan ngorok.

Kesimpulan ini didapat dari hasil amatan ke 127 orang yang selalu ngorok, dari yang tingkat rendah sampai kronis akibat sleep apnea. Mereka lantas diminta rutin berlatih nyanyi selama 20 menit setiap harinya.

Hasilnya, selama tiga bulan mereka jadi jarang ngorok dibanding kelompok yang nggak latihan nyanyi.

Menurut laporan peneliti, latihan bernyanyi secara rutin itu bisa mengurangi tingkat keparahan dengkuran, frekuensi mendengkur, dan volume suara dengkuran. Jadinya bisa berefek ke kualitas tidur anda.

Nggak cuma menghilangkan ngorok, berkat latihan bernyanyi juga bikin stamina meningkat selama beraktivitas dan rasa kantuk waktu siang hari sirna.

Yang pasti, nggak usah takut suara anda jelek waktu bernyanyi. Anda pun tidak perlu paham baca tangga nada. Cukup lafalkan “la la la” atau “ma ma ma” dari nada yang paling rendah sampai setinggi yang anda bisa secara bertahap. Sehabis itu, balik dari nada yang paling tinggi sampai paling rendah.

Setelahnya, ganti pelafalan jadi “ung-gah”. Suara “ung” itu bikin jaringan lunak pada langit-langit mulut anda turun menyentuh bagian belakang lidah dan suara “gah” bakal mengembalikan posisinya kembali seperti semula.

Latihan nyanyi ini mesti anda ulang berkali-kali. Selain itu perlu diimbangi juga dengan beberapa hal, yaitu menurunkan berat badan, mengurangi konsumsi alkohol, berhenti merokok, menghindari obat penenang, dan minum air putih yang cukup sebelum tidur.

Selain itu, posisi tidur juga perlu diatur, yakni kepala lebih tinggi saat tidur. Bersihkan hidung juga sebelum tidur. Terakhir, pastikan kamar selalu lembap. (fhr)