telusur.co.id - Kram pada otot kaki terjadi kadang tanpa disadari, dan akan berkontraksi dengan sendirinya. Biasanya, sering merasakan benjolan keras pada titik nyeri.

Sebagian besar kasus kram otot tidak menunjukkan kondisi mendasar yang mengkhawatirkan. Orang yang berusia 65 tahun ke atas memiliki risiko lebih besar untuk mengalaminya. Kram mungkin berhubungan dengan alkoholisme, hipotiroidisme, atau diabetes. 

Sementara itu, ada beberapa solusi yang bisa dicoba sendiri untuk menghilangkan kram.

Berikut solusinya:

1. Peregangan

Relaksasikan otot yang kram. Hentikan aktivitas apa pun yang mungkin menyebabkan kram dan regangkan otot dengan ringan, tahan regangan dengan lembut. Kamu juga dapat memijat otot saat melakukan peregangan atau setelah selesai.

Jika otot betis masih kram di tengah malam, berdiri dan perlahan-lahan beri beban pada kaki yang sakit untuk mendorong tumit ke bawah dan meregangkan otot.

2. Magnesium

Jika secara teratur mengalami kram kaki yang tidak terkait dengan kondisi yang lebih serius, kita dapat mencoba menambahkan lebih banyak magnesium ke dalam makanan. Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber magnesium yang sangat baik.

Magnesium telah disarankan untuk mengobati kram otot wanita hamil, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian. Bicaralah dengan dokter, sebelum mengambil suplemen magnesium jika seseorang sedang hamil.

3. Gunakan Balsem

Coba oleskan obat kuno ini ke kain basah dan tekan ke otot yang kram, atau tambahkan beberapa ke bak mandi air panas untuk berendam.

Faktanya, berendam air panas memberikan kelegaan bagi banyak orang, dengan atau tanpa garam Epsom.

4. Hidrasi

Cara lain yang mungkin untuk menghentikan kram kaki adalah dengan menghidrasi. Mungkin perlu sedikit lebih lama untuk meredakan rasa sakit yang dirasakan, tetapi begitu kita minum air atau minuman elektrolit, itu dapat mencegah kram lagi.

5. Bergerak

Berjalan-jalan dapat membantu meredakan kram kaki dengan mengirimkan sinyal ke otot yang perlu rileks setelah berkontraksi.

Jika semuanya gagal, dan terus mengalami kram otot secara teratur, pertimbangkan untuk melakukan pijatan secara teratur untuk membantu otot-otot rileks.

Laporan: Muhammad Syahrul Ramadhan