telusur.co.id - Untuk mempertahankan bagian tengah tubuh yang ramping, tidaklah mudah. Lingkar pinggang yang lebih besar dikaitkan dengan risiko penyakit jantung, diabetes, bahkan kanker. 

Menurunkan berat badan, terutama lemak perut, juga sangat meningkatkan fungsi pembuluh darah, serta meningkatkan kualitas tidur yang normal.

Berikut caramengurangi lapisan lemak visceral yang berbahaya:

1. Batasi Makanan Karbohidrat 

Direktur Fisiologi Klinis dan Penelitian di Johns Hopkins, dr. Kerry Stewart, membandingkan efek penurunan berat badan pada jantung melalui diet rendah karbohidrat versus diet rendah lemak selama enam bulan, masing-masing mengandung jumlah kalori yang sama.

Mereka yang menjalani diet rendah karbohidrat, rata-rata kehilangan 10 pon. Lebih banyak daripada mereka yang menjalani diet rendah lemak—28,9 pon versus 18,7 pon. 

Manfaat tambahan dari diet rendah karbohidrat adalah menghasilkan kualitas penurunan berat badan yang lebih tinggi.

2. Terus Beraktifitas 

Aktivitas fisik membantu membakar lemak perut. Salah satu manfaat terbesar dari olahraga adalah mendapatkan banyak keuntungan untuk komposisi tubuh. 

Olahraga tampaknya bekerja untuk menghilangkan lemak perut khususnya karena mengurangi tingkat sirkulasi insulin. Jumlah latihan yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan tergantung pada tujuaannya. 

Bagi kebanyakan orang, ini bisa berarti 30 hingga 60 menit olahraga sedang hingga berat hampir setiap hari.

3. Angkat Beban

Latihan kekuatan saat olahraga aerobik, membantu membentuk otot tanpa lemak. Ini juga dapat membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, baik saat istirahat maupun selama berolahraga.

4. Jauhkan Makanan Kemasan 

Bahan-bahan dalam makanan kemasan dan makanan ringan, seringkali mengandung lemak yang berlebihan. Tambahan gula, dan tambahan garam atau natrium merupakan tiga hal yang membuat sulit untuk menurunkan berat badan.

5. Pilih Teman yang Tepat 

Penelitian menunjukkan bahwa setiap orang lebih cenderung makan lebih baik, berolahraga lebih, jika teman dan keluarga melakukan hal yang sama. Karena itu bergaulah dengan teman yang memperhatikan kesehatan. 

Laporan: Muhammad Syahrul Ramadhan