telusur.co.id - Memiliki berat badan ideal merupakan impian semua orang, terlebih kaum perempuan. Berat badan ideal adalah berat badan yang seimbang dengan kesehatan tubuh serta tetap menjaga stabilitas sistem pencernaan.
Kegemukan alias obesitas, membuat seseorang merasa tidak nyaman beraktivitas dan stamina tubuhnya menurun.
Makanya, sebagian dari mereka memilih untuk menurunkan berat badan. Segala cara pun mereka lakukan, mulai dari menjaga makanan hingga mengatur aktivitas sehari-hari.
Hal itu harus tetap diimbangi dengan kebutuhan kalori tubuh per harinya.
Ini beberapa pilihan diet yang bisa dilakukan namun tetap sehat:
1. Mengukur indeks massa tubuh
Sebelum memulai gaya hidup sehat sebagai cara menurunkan berat badan, sebaiknya hitung indeks massa tubuh terlebih dahulu. Indeks massa tubuh digunakan untuk menentukan apakah Anda kekurangan, kelebihan, atau berada dalam berat yang ideal.
Setelah mengetahui indeks massa tubuh, baru Anda bisa merancang pola makan dan aktivitas yang cocok untuk menguruskan badan.
2. Pola makan vegan
Mereka yang menjadi vegan, membatasi semua produk hewani untuk dimakan dengan alasan etika, lingkungan atau kesehatan. Sehingga menerapkan diet dengan pola makan vegan ini berarti seseorang menjadi vegetarian ketat.
Termasuk menghilangkan daging, susu, telur, dan produk hewani seperti gelatin, albumin, kasein.
Pola makan vegan efektif membantu menurunkan berat badan, bahkan tanpa seseorang menghitung kalori yang dimakannya. Ini karena kandungan lemak dan serat bisa membuat seseorang merasa kenyang lebih lama.
3. Tidak melewatkan sarapan
Dalam masa diet, sarapan adalah hal penting yang tidak boleh dilewatkan. Menu sarapan dengan gizi seimbang akan menambah energi untuk menjalani hari.
Untuk menu sarapan, sebaiknya dengan makanan yang mengandung protein seperti telur, roti tawar, dan yogurt.
4. Makan dalam porsi kecil
Dalam artian kamu bisa mengurangi porsi makan dari yang biasanya satu piring penuh menjadi setengahnya.
Kadar glukosa yang tidak teratur dapat memicu tingkat energi tidak stabil, sehingga fungsi tubuh tidak bekerja dengan baik. Anda mungkin juga bisa sesekali berpuasa atau intermitten fasting guna mengurangi berat badan.
5. Memperbanyak konsumsi buah dan sayur
Konsumsi lebih banyak buah dan sayur yang dibarengi menu gizi seimbang merupakan cara aman untuk menurunkan berat badan.
Buah dan sayuran mengandung air dan serat yang akan menambah volume pada menu Anda. Dengan begitu, Anda bisa mengonsumsi makanan dalam jumlah yang sama dan mengenyangkan, tetapi asupan kalori yang lebih sedikit.
6. Rutin olahraga
Pola makan yang sehat tidak akan berhasil mengurangi berat badan dengan efektif bila tidak dibarengi dengan aktivitas fisik. Bila Anda merasa kesulitan mengimbangi aktivitas fisik yang intens, cobalah olahraga untuk membantunya.
Dengan berolahraga bisa membuat badan menjadi segar karena bergeraknya sendi dan otot tubuh. Juga membuat tubuh berkeringat yang mempercepat proses diet tersebut karena membantu membakar lemak yang ada.
7. Minum air putih yang banyak
Kadar air dalam tubuh tetap harus terpenuhi agar menjaga keseimbangan metabolisme.
Tubuh manusia normalnya terdiri dari 60% air. Artinya, air berperan penting pada hampir setiap fungsi tubuh. Itu sebabnya, tubuh yang terhidrasi dengan baik akan berfungsi dengan baik, dari berpikir hingga membakar lemak tubuh.
Untuk mencapai target berat badan ideal, dibutuhkan cara menurunkan berat badan yang benar dan disiplin dalam menjalaninya. Bila berat badan tidak juga turun meski sudah melakukan cara-cara di atas, konsultasikanlah ke dokter untuk mendapatkan program penurunan berat badan yang sesuai dengan kondisi Anda.
Laporan: Diaz Salwa