telusur.co.id - Jumlah tidur yang dibutuhkan setiap malam pasti berubah sepanjang hidup. Padahal, kebutuhan tidur berkaitan erat dengan usia setiap orang.
Untuk memutuskan jam tidur, sangat penting memikirkan berapa banyak waktu yang dibutuhkan agar membuat diri kita merasa segar.
Beberapa ahli menghitung kebutuhan tidur sesuai dengan usia seseorang. Gen, lingkungan, dan kondisi kesehatan juga dapat mempengaruhi seberapa banyak tidur yang dibutuhkan.
Pakar tidur mengatakan, orang dewasa harus tidur tujuh hingga sembilan jam, atau rata-rata delapan jam, untuk mengoptimalkan kesehatan.
Beberapa orang tidur dengan waktu pendek atau panjang. Tidur dengan waktu pendek yaitu kurang dari tujuh jam, mungkin baik-baik saja. Orang yang tidur lama membutuhkan lebih dari sembilan jam untuk merasa cukup istirahat.
Anak-anak membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa agar merasa cukup istirahat. Untuk orang dewasa muda dan orang-orang yang baru pulih dari utang tidur, tidur lebih dari sembilan jam semalam mungkin bisa sangat membantu mengembalikan tenaga.
Kurang tidur, atau tidak cukup tidur, dikaitkan dengan depresi, penyakit jantung, obesitas, penambahan berat badan, dan masalah kesehatan lainnya.
Berikut beberapa rekomendasi waktu tidur berdasarkan usia :
• Bayi baru lahir (0 hingga 3 bulan): Rata-rata harus tidur 14 hingga 17 jam sehari, termasuk tidur siang.
• Bayi (4 hingga 11 bulan): Rata-rata harus tidur 12 hingga 15 jam per hari, termasuk tidur siang.
• Balita (12 hingga 35 bulan): Rata-rata 11 hingga 14 jam, termasuk tidur siang.
• Anak-anak prasekolah (3 sampai 5 tahun): Harus rata-rata 10 sampai 13 jam per hari.
• Anak usia sekolah (6 sampai 13 tahun): Harus rata-rata sembilan sampai 11 jam per hari.
• Remaja (14 sampai 17 tahun): Harus rata-rata delapan sampai 10 jam per hari.
• Dewasa muda (18 hingga 25 tahun): Harus rata-rata tujuh hingga sembilan jam per hari.
• Dewasa (26 hingga 64): Harus rata-rata tujuh hingga sembilan jam per hari.
• Orang dewasa yang lebih tua (usia 65 tahun ke atas): Harus rata-rata tujuh hingga sembilan jam per hari.
Laporan: Muhammad Syahrul Ramadhan
